Hay muchas cosas de la que debemos tener conciencia, como por ejemplo el ser consiente de cómo administramos nuestra energía durante todo el día. Es decir, saber invertir tu energía desde el momento en que te levantas hasta cuando te toque ir a la cama a descansar.
Hay casos diferentes. Unas que otras personas tienen un sueño y descanso casi perfecto o perfecto, y esto se traduce a que muy probable hubo un buen uso de la propia energía. Pero en otros casos existe el insomnio o la fatiga u otras molestias que pueden irrumpir mucho con la hora de descanso. En el caso de la energía, el no poder mantenerla o controlar de la forma correcta afecta a tu productividad y si no estás siendo productivo en el día a día ¿Qué pasa con esas metas de año nuevo?
En una ocasión más recibimos y escuchamos desde la voz del coach Tirso Valdez, Holístico República Dominicana; para conocer sobre estrategias o más bien, de recomendaciones y buenos ejercicios para administrar tu energía.
Para realmente administrar tu energía es bueno que tengas en cuenta dos factores: la presencia y conexión.
Hacer a través del ser
Con estos dos factores Tirso Valdez hace referencia en la parte de presencia a evitar el “multitasking”. La recomendación es que te enfoques en lo que tienes delante a través de tu propia conexión. Ser intencional en el “para qué” estás haciendo lo que haces y de la importancia que aquello tenga en tu vida. A partir de la prioridad que has dado, te enfocas en ello y así puedes concentrar tu energía en dicha actividad que realizas.
Recuerda, no se trata de perfección ¡nada lo es! Son casos muy subjetivos. Tocarán momentos en los que el “multitasking” esté presente en actividades muy básicas o simples, tu trata de que la mayor parte de tu día y tu tiempo vaya enfocado a eso que tienes delante con la intención que merece. Este es un paso a comenzar a controlar tus niveles de energía, no te dispersas.
“Cuando pasa esto estoy enfocado en el hacer a través del ser. Enfocado en la tarea que tengo delante”, Tirso Valdez.
“Después de las 3, 4 me cuesta seguir…”
Mantener niveles de energía durante el día te permitirá tomar acción sostenida. Es decir, que con esa misma intensidad con la que comienzas tu día, pues al final del mismo se mantenga.
La invitación es conseguir fuentes de energía a través de hábitos que tú mismo cultives.
Trata de no dejar tu energía sujeta a cafeína, bebidas energizantes o azúcar. No dependas de ello, mejor cámbialo a “voy a beber un cafécito mientras converso con…” o “beberé un café porque llueve y cae bien” por ejemplo.
Puntualmente, te compartimos algunas estrategias para administrar tu energía de la mano de Tirso Valdez para formar a nivel de hábitos:
1.No negociar tus horas de sueño.
Conoce cuáles son esas horas para ti en cantidad y también enfócate en la calidad que también es importante. Una más que otra no es cierto, debe de haber un balance. No todos necesitamos ocho horas, pero es muy raro que alguien duerma cuatro horas y duerma bien. Siempre será diferente para cada persona. Otro caso muy particular es con los atletas de alto rendimiento que duermen 12 horas diarias.
“Dormir bien es una inversión que siempre será rentable para ti”, Tirso Valdez.
Siempre que inviertes en dormir y en descansar bien, siempre habrá rentabilidad. Lo ideal es que te conozcas.
¡Atrévete con este reto! Ver la calidad y la cantidad
Acuéstate sin alarma un día y espera a descubrir a qué hora te despiertas por tu misma cuenta, sin dejar que nada te despierte. Presta atención en cómo te sientes cuando despiertas. Puede haber dos opciones: que te despiertes con ganas de empezar el día o digas “quiero seguir durmiendo, no me quiero pararme de aquí “.
2.Realiza actividad física.
Todo el que empieza a ejercitarse duerme mejor, mucho más cuando lo haces en la mañana ¡pruébalo! Busca tu hora ideal para ejercitarte.
3.Cuida la cafeína después de las 2PM.
Como está aprobado, la cafeína tiene una duración de ocho a diez horas en nuestro cuerpo. Es recomendable que el último café sea entre 2PM a 3PM y luego no volver a tomar más para ir limpiando tu cuerpo. Disfrutarlo en la mañana es la opción. Cuidado si eres de los que o las que toman café después de cena, es muy probable que afecte la calidad de sueño, puede interrumpir en el proceso de caer en el sueño o costarte más, pero recuerda, tú mismo, tú misma lo descubres y pruebas.
4.Desconéctate de pantallas.
La recomendación es dos horas. Tirso Valdez recomienda 45 minutos. Está demostrado que la luz azul es la que sale de estos equipos a los que dedicamos mucho de nuestro tiempo. Es la luz que inhibe la melatonina que es la hormona del sueño.
5.No consumas azúcar refinada.
¿Sabías que el cerebro tiene formas para buscar el azúcar que necesitas en tu propio cuerpo? No tienes que recurrir a cualquier tipo de azúcar. Si llevas una alimentación con carbohidratos saludables (frutas, vegetales) tu cerebro encontrará esa azúcar. La idea es no buscarla como excusa.
6.Maneja tus niveles de estrés durante el día.
Se consiente de lo que te causa estrés, cosas pequeñas que realmente pueden ser de tu estrés. Por ejemplo: alguien que hace que te alteres en la calle porque se cruzo de manera indebida, pero no lo tomas como estrés, es una energía que sueltas y no se recupera. Cuando eres cociente de esto, guardas tu energía para algo productivo, para algo que realmente quieres.
¿Qué hacer para manejar esos niveles de estrés durante el día?
-Respiración conciencia
Existen muchas técnicas. Si no tienes una, sencillamente saca cinco minutos; sea en la tarde para tomar cinco o diez respiraciones profundas. Esto libera el estrés.
-Una ducha de agua fría en la mañana
Echar agua fría a tu cuerpo despierta tu sistema nervioso y lo calma. Es una forma de prepararte para el día. Puede que al principio sea difícil ¡pero te sentirás bien!
-Saca un tiempo diario para ti
No tiene que ser dos horas, al menos 15 o 20 minutos para haber algo que realmente quieres. A veces en el “rush” del día nos quedamos esperando al fin de semana y se va acumulando ¡busca tu tiempo! Lee un libro, ve una serie, sal al parque, algo en que te sientas conectado contigo. Es una forma para que te vayas nivelando y así no llegas a esos momentos en que te sientes muy cargado.
No se trata de hacerlo perfecto, se trata de que en un 85% tengas estas prácticas y te enfoques en el hacer del ser. Es práctica y hacer el esfuerzo desde la conciencia para construir el hábito. Tiene sus beneficios, levantarte antes, por ejemplo ¡son pequeñas acciones que pagan!
